Get Fit Challenge

Az 1:1 online coaching teljesen személyre szabott segítséget jelent táplálkozás és/vagy edzés területén, különböző opciókkal attól függően, miben, milyen szintű segítséget szeretnél. Folyamatos kommunikációt, segítségnyújtást, check in-ekkel a fejlődését követését, szükség esetén módosításokat is tartalmaz.

A challenge általunk számolt, személyre szabott, célnak megfelelő kalóriát, makrokat tartalmaz és segítséget a csoportban a flexibilis diétához, valamint újdonságként receptgyűjteményt és mintaétrendet is biztosítunk a számodra. Viszont nincs szoros követés és nincs lehetőség módosításokra, folyamatos munkára, kommunikációra velem/velünk (ha komplex az eseted, nagyobb odafigyelést, gyakori módosítást igényem, jobb az online edzés). A zárt Facebook csoportban persze van lehetőség kérdezni, segítséget kérni, illetve sok hasznos info megosztásra kerül.

Ami az edzést illeti, a challenge keretében egy fix, 4 napos alsó/felsőtest felosztással dolgozó edzésprogram van, aminek a fő célja nők esetében a farizomépítés és a hát-vállak formálása. Profi, hatékony, de nincs lehetőség módosításra, egyéni kérések figyelembevételére (nem teljesen rád szabott a program). A zárt Facebook csoportban kérdezhetsz és találsz bemutató videókat minden gyakorlatról magyarázattal, online edzés keretében viszont még videóelemzésre is van lehetőség.

Összefoglalva: az online edzés egy mélyebb, teljesen személyre szabott közös munka velem, míg a challenge egy 8 hetes verseny, aminek keretében egy motiváló közösség tagjaként hozhatod ki magadból a legtöbbet úgy, hogy tőlünk is sok segítséget megkapsz ehhez.

Ha logikusan gondolkozunk, nem reális, hogy mindenkire érvényes étrendet írjunk, hiszen annak is SZEMÉLYRE SZABOTTnak kell lennie.

• Nem reális, hogy sok résztvevőnek személyre szabott értendet készítsünk, hiszen jó esetben egy étrend mindenkinek EGYÉNI:
  • Személyre szabott, CÉLnak megfelelő kalória/makrok alapján készül – ezt tőlünk is megkapod, egyéni értékeket számolunk mindenkinek
  • Ételintoleranciákra/allergiákra tekintettel van
  • Fennálló betegségeket, problémákat figyelembe veszi (nem ajánlottak egyes ételek) – ezekkel mi is számolunk, amikor indokolt 
  • Egyéni kéréseknek tesz eleget (az alapján állítják össze az ételeket, hogy valaki vegán, vegetáriánus, vagy egyszerűen nem eszik meg egyes ételeket, mert nem szereti)
  • Egyéni ízlésnek megfelelően készül, idényjellegű összetevőket tartalmaz

Ezek mind-mind bizonyos ételek, makrotápanyag-források kizárását, vagy pont előnyben részesítését jelentik, egyénenként eltérően. Egy sok résztvevős challenge esetén nincs lehetőség mindenkinek egyéni étrend összeállítására.

Amit viszont biztosítunk:

• Mintaétrendet a te személyre szabott kalóriádnak megfelelően, amit mi állapítunk meg
• Receptgyűjteményt alacsony/magas kalóriás opciókkal, hogy célodnak megfelelően tudj kiválasztani ételeket, és kialakítani a neked legmegfelelőbb étkezést
• Lehetőséget a flexibilis étkezés elsajátítására. Ennek keretében te választod ki az alapanyagokat, és azt, hogy miből állítod össze az étrendedet.
  Mi biztosítjuk a célod eléréséhez szükséges személyre szabott kalória- és makroértékeket és segítséget nyújtunk a flexibilis diéta alkalmazásához. 
• A receptgyűjtemény és a mintaétrend szintén hatalmas segítséget fog nyújtani az elindulásban.
• A zárt Facebook csoportban rengeteg tippet, receptet osztanak meg egymással a résztvevők, és tőlem/tőlünk is lehet kérdezni a csoportban.
  Mindenkinek segítek, segítünk.

A flexibilis diétát ugyanúgy tudod alkalmazni bármelyik étkezési irányzat, intolerancia, allergia esetén is. Akár vegán/vegetáriánus vagy, glutén- vagy laktózmentesen étkezel, jelentkezhetsz a challenge-re.

Nem az a cél, hogy

• egy 1200 kcal-os csirke-rizsből álló mintaétrendet dobjunk oda mindenkinek, mondván, hogy személyre szabott…
• vagy megmondjuk, hány órakor és mit egyél minden nap  

A cél, hogy megtanulj úgy táplálkozni, hogy szabadabb vagy és közben a célodat is eléred.

Részt tudsz venni, figyelve az orvosod/dietetikusod által előírt, megadott dolgok betartására.
Amennyiben számodra már speciálisan meghatározott kalória/makro értékek vannak, azt jelezd a jelentkezésnél.

Az edzésterv profin összeállított, hatékony program, így biztosan jó úton indulsz el, ellenben azzal, ha magadtól kezdenél el otthon valamit edzeni, vagy céltalanul bolyonganál a konditeremben.

Amiatt sem kell aggódnod, hogy nem tudod, jól végzed-e a feladatokat, vagy mit jelent a gyakorlat neve, hiszen az összes feladat helyes végrehajtásáról részletes videót találsz magyarázattal a zárt Facebook csoportban.    

• egy polifoamra
• kézisúlyzókra
• egy hosszabb, erősebb gumiszalagra, kötélre
• egy booty band-re

Javaslom, hogy egy bővíthető kézisúlyzó készlettel vágj neki a kihívásnak, mert eltérő súlyt fogsz használni a különböző gyakorlatoknál, valamint gyorsan fogsz fejlődni és nem lesz elég egy pár egykilós súlyzó, ha igazán hatékony edzést szeretnél csinálni.  

Minden résztvevő megkapja a konditermi és az otthoni edzésprogramot is.
Mindkettő 4 napos, alsó/felsőtest felosztású, nők esetén farizom-, hát-vállcentrikus edzésterv, tehát ha közben váltani szeretnél, akkor ugyanolyan hatékonyan fogod tudni folytatni a programot. 

Ha nem tudod megoldani a heti 4 edzésnapot, akkor a fő célodnak megfelelően tudsz módosítani rajta (kevesebb alsó/felsőtest nap), de segítünk ebben a Facebook csoportban.

A challenge keretében minden résztvevőnek egy fix edzésprogram van, amin nincs lehetőség módosítani.

Amennyiben szeretnél, természetesen változtathatsz rajta.
A speciális igények figyelembe vételére az online edzés keretében van lehetőség.

A Challenge végén a magához képest legtöbbet fejlődött, leglátványosabb változást felmutató résztvevők lesznek a díjazottak.
Tehát nem feltétlenül az, aki a legtöbb kilót adta le, hanem az, aki a legtöbbet változott, alakult, formálódott.