Sárközi Zsuzsanna

F I T N E S S

Online edzés

A személyre szabott online edzésnél egy olyan rendszert dolgoztam ki, amelyben teljesen követhető, ellenőrizhető a fejlődésed.
Három pillérre épül a módszerem – mindegyike mérhető, ellenőrizhető, így biztosított a haladásod – amennyiben betartod.

Amennyiben hosszú távon is fenntartható módszert keresel, és hajlandó vagy keményen dolgozni a siker érdekében, keress bizalommal!

Online edzésre jelentkezni az alábbi csomagok megrendelésével lehetséges.

1 hónapos csomagok

  • A program elkészítése előtt teljeskörű online állapotfelmérés, konzultáció
  • Teljesen személyre szabott, célodnak, lehetőségeidnek megfelelő edzésprogram (Figyelembe veszem, hogy heti hány nap, illetve naponta mennyi idő áll rendelkezésedre edzésre, milyen szinten vagy, hol, milyen eszközökkel tudsz edzeni, mi a célod, mit szeretnél jobban fejleszteni, esetlegesen milyen problémáid, sérüléseid vannak, stb.)
  • Választható otthoni vagy konditermi edzésterv készítése is, esetleg hibrid verzió
  • Több hónap esetén periodizált programok
3 hónap vásárlása esetén: 60.000 Ft/3 hó (20.000 Ft/hó)

27 500 Ft

27 500 Ft

  • A program elkészítése előtt teljeskörű online állapotfelmérés, konzultáció
  • Teljesen személyre szabott, célodnak, lehetőségeidnek megfelelő edzésprogram (Figyelembe veszem, hogy heti hány nap, illetve naponta mennyi idő áll rendelkezésedre edzésre, milyen szinten vagy, hol, milyen eszközökkel tudsz edzeni, mi a célod, mit szeretnél jobban fejleszteni, esetlegesen milyen problémáid, sérüléseid vannak, stb.)
  • Választható otthoni, vagy konditermi edzésterv készítése is, esetleg hibrid verzió
  • Videóelemzés opcióval bővítve (Edzésprogramban szereplő gyakorlatok végzéséről videók küldése részemre, amiket kielemzek, részletes leírást küldök, hogy hol, miért hibás a végrehajtás, hogyan lehet kijavítani, és miként lehet a gyakorlatok kivitelezése hatékonyabb)
  • Több hónap esetén periodizált programok
3 hónap vásárlása esetén: 96.000 Ft/3 hó (32.000 Ft/hó)

45 000 Ft

45 000 Ft

  • Teljeskörű   online állapotfelmérés, egy hétig étkezési napló követése, kalória/makro követés pontosságának ellenőrzése
  • Személyre szabott, célnak megfelelő kalória & makro értékek meghatározása, szükség esetén változtatása
  • E-bookok a flexibilis diétához, makro követéshez
  • Személyre szabott, célnak megfelelő edzésterv, több hónap esetén periodizált programok
  • Folyamatos online segítségnyújtás, kontroll
  • Hetente check-in
3 hónap vásárlása esetén: 115.000 Ft/3 hó (38.000 Ft/hó)

53 000 Ft

53 000 Ft

  • Teljeskörű online állapotfelmérés, egy hétig étkezési napló követése, kalória/makro követés pontosságának ellenőrzése
  • Személyre szabott, célnak megfelelő kalória & makro értékek meghatározása, szükség esetén változtatása
  • E-bookok a flexibilis diétához, makro követéshez
  • PLUSZ: Étkezési napló ellenőrzése, segítség az étkezés kialakításában
  • Személyre szabott, célnak megfelelő edzésterv, több hónap esetén periodizált programok
  • PLUSZ: Videóelemzés az elküldött gyakorlatokról
  • Folyamatos online segítségnyújtás, kontroll
  • Hetente check-in
3 hónap vásárlása esetén: 144.000 Ft/3 hó (48.000 Ft/hó)

67 000 Ft

67 000 Ft

3 hónapos csomagok

HOGYAN MŰKÖDIK?

01

MEGRENDELÉS ÉS ÁTUTALÁS

Megrendeled a fenti csomagok egyikét és bankkártyával kifizeted a számla végösszegét.

02

ÁLLAPOTFELMÉRŐK

A számla kiegyenlítését követően e-mailben küldöm számodra a közös munkához szükséges állapotfelmérőket, valamint infokat és anyagokat.

03

ÁLLAPOTFELMÉRŐK VISSZAKÜLDÉSE

A munkát csak azután tudom elkezdeni, hogy minden, számomra szükséges információt, anyagot megkaptam Tőled.
Ezt kérlek vedd figyelembe. Minél előbb kitöltöd, és elküldöd a kért dolgokat, annál előbb tudjuk elkezdeni a közös munkát.

04

ANYAGOK KIKÜLDÉSE

Miután minden szükséges információt megkaptam, elkezdem a munkát.
Ez attól függően, hogy mennyi feladatom, munkám, edzettem van, több nap is lehet.
Kérlek számolj vele. Amint elkészültem, e-mailben fogom neked kiküldeni az anyagokat.

A KÖZÖS MUNKA EREDMÉNYE

SIKERTÖRTÉNETEK

ANNABELLA

CÉL: IZOMTÖMEG-NÖVELÉS

Annabella korábban ketogén módon táplálkozott, rendszeresen böjtölt, 1200 kalória környékén evett.
Az instagram oldalamon lévő tartalmakat követve leszámolt ezzel, majd elkezdtünk közösen dolgozni online edzés keretében a céljaiért.

ONLINE EDZÉS - ALAPCSOMAG

  • A korábbi, nem optimális kcal/makrok fokozatos emelése, optimalizálása
  • A cél érdekében magas kcal & ch fogyasztás (2700 kcal elérése)
  • Heti 5 napos, farizom-, váll-hát-centrikus súlyzós edzésprogram

EREDMÉNYEK

Annabella élete formájába került úgy, hogy a súlyzós edzés mellett más sportot is komoly szinten űz (lovaglás).
Hatalmas változás következett be a testösszetételében (izom-zsír arány) úgy, hogy a testsúlya nem változott.
Végre egy fenntartható étkezési módszert követ, nem fél a szénhidráttól.

idézet
Zsuzsi tanította meg, hogy lehet jó kapcsolatom az étellel, hogy nem kell magunkat sanyargatni, és a legalacsonyabb kalórián tengődni, ill. tudatosan edzeni, hogy egy jó edzés nem kell, hogy órákig tartson. Bárkinek szívből ajánlom, és ajánlom is úton-útfélen.

NÓRI

CÉL: ALAKFORMÁLÁS

Nóri kb. 1300 kalóriát fogyasztva, súlyzós edzésben teljesen kezdőként keresett meg Romániából.
Célja az alakformálás, erősödés volt. Szeretett volna magabiztosabb lenni az alakjával kapcsolatban. Online edzés keretében már másfél éve dolgozunk együtt.

ONLINE EDZÉS - EXTRA CSOMAG

  • Kalória/makrok folyamatos menedzselése célnak megfelelően
  • Heti 5 napos, személyre szabott, periodizált súlyzós edzésprogram
  • Folyamatos check-in, videó-elemzés, hogy kezdőként elsajátítsa a helyes végrehajtásokat

EREDMÉNYEK

Nóri saját bevallása szerinte elérte célját. Legnagyobb örömmel az tölti el, hogy sokat erősödött, és sokkal nagyobb önbizalma van.
Imád terembe járni, elégedett az alakjával, büszke arra, amit elért és szereti magát.

idézet
A közös munka Zsuzsival könnyű volt. Megmutatta, hogy nem kell ahhoz éhezni, hogy az ember fogyjon, és mégis jól tudja érezni magát a testében. Mindig mellettem állt, figyelembe vette az érzéseimet, gondolataimat az egész úton. Már több, mint másfél éve dolgozunk együtt, és túlságosan megszerettem, hogy el tudjam engedni a segítő kezét.

ANITA

CÉL: FOGYÁS, ALAKFORMÁLÁS

Anitának saját bevallása szerint sokat segített az instagram oldalam az életmódváltása elején (képen a teljes before-after, majd 8 hét végeredménye).
Közel egy évet dolgoztunk együtt, hol challenge, hol online edzés keretében. Kezdetben a fogyás volt a cél, majd az erősödés, a formálódás.

ONLINE EDZÉS - ALAPCSOMAG

  • A korábbi, nem optimális kcal/makrok fokozatos emelése, optimalizálása
  • Az értékek célnak megfelelő menedzselése, reverse diet, diet break-ek alkalmazása
  • Heti 4 napos, otthoni, súlyzós edzésprogram

EREDMÉNYEK

Anita vegánként, otthon edzve, maximálisan megfogadva, betartva az instrukcióimat, keményen dolgozva elérte a célját, és már intuitív étkezést folytatva tartja azt fent – bebizonyítva, hogy nem szükséges örökké kalóriát/makrokat számolnunk.

idézet
Precíz edzéstervek, és kalória számolások, mindig a célnak megfelelő makrokkal. Sikeres fogyás, és izomépítés jellemezte a munkánkat. Tabuk nélküli beszámolók az eredményekről, pontos utánkövetéssel.

ÁTALAKULÁSOK

GALÉRIA

BESZÁMOLÓK

idézet
Letelt az első hét, elkészítettem a fotókat. Bevallom őszintén, amikor megláttam a fotókat; azt hittem rossz a szemem, hihetetlen, hogy mennyit tud változni az ember teste ilyen rövid idő alatt. El sem tudom mondani, mennyire hálás vagyok azért, hogy rád találtam! Fényévekkel jobban érzem magam, napközben egyszer sem tört rám a falásroham, nem puffadok fel estére, sokkal kiegyensúlyozottabb vagyok, és végre úgy érzem, ráléptem a jó útra! Hálásan köszönöm Zsuzsi!
idézet
Gondoltam, megosztom veled az örömömet. Április 15-én kezdtem el az oldalad alapján a flexibilis diétát. Két hét múlva kiszámoltad nekem a makrókat. Ami szuper, hogy igazából folyamatosan eszek. Nem éhezem, vagy ilyesmi, olyan dolgokat eszek, amiket szeretek, és közben fogytam 6 kg-t. És itt jön a kedvenc részem. Van egy nasipadom, ami tele van mindenféle föld jóval. Sose gondoltam volna, hogy lehet nálam ennyi édesség és rágcsa úgy, hogy nem járok rá. De nem járok rá 🙂 Nagyon örülök, hogy rád találtam. Köszönök szépen mindent!
idézet
Elmondhatatlanul hálás vagyok neked a flexibilis diétáért. Évek óta próbálok lefogyni, de mindig gond volt a kajával, előbb-utóbb mindig fel is adtam. Három hete, hogy követem 90%-osan a kapott makrokat, nagyon jókat eszem, és iszom, nincs már az, hogy belépek egy boltba, csak a „jó” kaját keresem. Azt tudok enni, amit szeretnék ésszerű keretek között. Nagy örömmel látom, hogy mozdul a mérleg, valamint, hogy ilyen rövid idő alatt is látom a változást magamon. Köszönöm szépen, nagyon örülök, hogy rád találtam.
idézet
Küldöm az adatokat és a képeket. Megint fogytam 😀 Az normális, hogy többet eszem, és fogyok? Nekem nagyon tetszik így 😀 Egyébként jól vagyok, egészségesnek érzem magam, és egyre csinosabbnak. Imádom ezt 🙂

-13 kg-nál járok! 😀 Ez annyira szuper! És a kg nem minden, hiszen tényleg napról napra jobban érzem magam 🙂 Köszönöm Neked a sok segítséget!